Għaliex għandek tisħon qabel ma teżerċita?

It-tranżizzjoni tal-ġisem tal-bniedem minn stat kwiet għal stat ta 'eżerċizzju teħtieġ proċess ta' adattament.Eżerċizzji ta 'tisħin preparatorji qabel ma jibda l-eżerċizzju jistgħu jtejbu l-eċitabbiltà taċ-ċentru tan-nervituri u l-funzjoni kardjopulmonari, iżidu l-fluss tad-demm tal-muskoli, iżidu t-temperatura tal-ġisem, iżidu l-attività ta' enżimi bijoloġiċi, jippromwovu l-metaboliżmu, u jagħmlu l-estensibbiltà tal-muskoli, tendini u ligamenti huma f'kundizzjoni tajba.Ir-reżistenza interna titnaqqas, sabiex il-funzjonijiet tal-aspetti kollha tal-ġisem jiġu kkoordinati, u l-istat ottimali ta 'eżerċizzju jinkiseb gradwalment.

It-tisħin qabel l-eżerċizzju jagħmel l-għeruq aktar flessibbli minħabba li jgħolli t-temperatura tal-ġisem u jżid il-firxa tal-moviment tal-ġogi, u b'hekk tevita ħsara fil-ġogi, fil-ligamenti u fil-muskoli.

It-tisħin qabel l-eżerċizzju jista 'jgħin biex iħaffef iċ-ċirkolazzjoni tad-demm tal-ġisem u żżid gradwalment it-temperatura tal-ġisem.B'mod partikolari, it-temperatura tal-ġisem lokali togħla aktar malajr fis-sit tal-isports.

It-tisħin qabel l-eżerċizzju jista 'jgħin ukoll biex jeżerċita attivitajiet mentali, jgħin biex jirregola l-psikoloġija, jistabbilixxi konnessjonijiet newrali bejn diversi ċentri tal-mutur, u jagħmel il-kortiċi ċerebrali fl-aħjar stat ta' eċċitament.

Li tagħmel attivitajiet ta 'tisħin jista' jżid il-metaboliżmu tat-tessut tal-muskolu, iżid il-produzzjoni tas-sħana u jżid it-temperatura tal-ġisem;iż-żieda fit-temperatura tal-ġisem tista 'żżid il-metaboliżmu, u b'hekk tifforma "ċirku virtuż".Il-ġisem jinsab fi stat tajjeb ta 'stress, li jwassal għal eżerċizzju formali.Barra minn hekk, temperatura tal-ġisem elevata tippermetti wkoll ir-rilaxx ta 'ossiġnu fid-demm għat-tessuti, li tiżgura l-provvista ta' ossiġnu u ttejjeb il-funzjoni tas-sistema nervuża.

Jieħu madwar 3 minuti jew hekk biex il-ġisem jirrealizza kemm jeħtieġ demm biex iwassal lill-muskoli.Allura l-warm-up għandu jdum madwar 5-10 minuti u għandu jkun akkumpanjat minn tiġbid ta 'gruppi ta' muskoli ewlenin.