09 (2)

Kif tirrilassa l-muskoli tiegħek wara eżerċizzju ta 'intensità għolja?

Kemm jekk huwa taħriġ sportiv professjonali jew eżerċizzju ta 'kuljum u proċess ta' fitness, jekk ir-rilassament xieraq tal-muskoli ma jitwettaqx wara eżerċizzju qawwi, skumdità bħal uġigħ fil-muskoli x'aktarx li jseħħ l-għada, li jwassal għal korrimenti sportivi fit-tul.Għalhekk, it-taħriġ tal-muskoli wara intensità għolja eżerċizzjuIr-rilassament huwa importanti ħafna.

How to Relax Your Muscles After High-Intensity Exercise

1.Jogging għall-irkupru tal-muskoli - madwar 5 sa 10 minuti
Wara eżerċizzju ta 'intensità għolja, minħabba li l-muskoli tal-ġisem huma fi stat ta' tensjoni, ma tistax toqgħod bilqiegħda jew timtedd immedjatament, li faċilment twassal għal ebusija tal-muskoli, li ma twassalx għall-irkupru tal-funzjonijiet tal-ġisem.F'dan iż-żmien, għandek bżonn tagħmel jog għal 5-10 minuti biex tirrilassa gradwalment il-muskoli.u funzjonijiet oħra tal-ġisem sabiex tipproċedi għall-pass li jmiss ta 'rilassament.

2.Eżerċizzji ta 'tiġbid tal-muskoli tar-riġlejn
Wara l-jogging, il-muskoli tal-ġisem huma fi stat relattivament rilassat.F'dan iż-żmien, għandek bżonn tagħmel xi eżerċizzji ta 'tiġbid tar-riġlejn biex tirrilassa aktar il-gruppi ta' muskoli tar-riġlejn għeja, bħal pressa tar-riġlejn tal-lunge, riġel tal-istampa tal-ġenb, pressa pożittiva tar-riġlejn, eċċ Tiġbid, tista 'wkoll tagħmel xi kicks bejn il-passi, int jeħtieġ li tagħmel 4 settijiet b'kollox, id-direzzjoni tan-naħa tax-xellug hija maqluba, u kull sett huwa 16-il darba.

3.Eżerċizzji ta 'tiġbid tal-muskoli ta' fuq tal-ġisem
Wara li r-riġlejn ikunu rilassati, iġġebbed il-muskoli ta 'fuq tal-ġisem.Tista 'tagħżel xi rotazzjonijiet tal-ġenb relattivament sempliċi, eżerċizzji ta' espansjoni tas-sider, liwi biex tmiss il-qiegħ, jew tista 'tpoġġi idejk fuq post għoli, żomm id-dirgħajn dritta, u agħfas 'l isfel bil-mod.Total ta 'Do 2 settijiet ta' 16 reps.

4.Massage ta 'serħan il-moħħ għall-għoġol u r-riġlejn
L-ewwel, poġġi bl-irkopptejn tiegħek imdaħħla, sabiex l-għoġol tiegħek ikun fi stat rilassat, u massaġġi l-għerq ta 'Akilles f'moviment ċirkolari b'subgħajk, minn fuq għal isfel, iċċekja 4 darbiet, madwar minuta kull darba.Imbagħad, uża l-pala ta 'idejk biex tikklampja l-għerq ta' Akille, mill-għerq ta 'Akille għall-għoġol, agħfas 'l fuq u oqros 'il quddiem u lura għal madwar 4 minuti.Fl-aħħarnett, agħmel fist u tektek ħafif l-għoġol għal madwar 2 minuti.

5.Thigh massaġġi serħan il-moħħ
Massaġġi serħan il-moħħ tal-muskoli tal-koxxa.Jekk tagħmel il-massaġġi lilek innifsek, trid toqgħod bilqiegħda b'irkopptejk imdaħħla.Wara li żżomm il-koxox fi stat rilassat, agħmel fist u taħbit iż-żewġ saqajn fl-istess ħin għal 3-5 minuti, minn fuq għal isfel, mix-xellug għal-lemin, jekk għandek sieħeb, tista 'Uża l-massaġġi tal-ippressar ta' quddiem is-saqajn, ħalli s-sieħeb juża s-sieq ta 'quddiem għall-irkopptejn 'il fuq mill-irkopptejn għall-għeruq tal-koxox, u jwettaq passi ħfief ritmiċi għal 3-5 minuti, minn fuq għal isfel.


Ħin tal-post: Mar-21-2022