Il-Pożizzjonijiet Korretti għall-ġiri

Running huwa mod komuni ħafna ta 'fitness, iżda huwa diffiċli li jinkiseb l-effett tal-fitness billi taħdem b'mod każwali, għalhekk il-qagħda ta 'ġiri korretta hija wkoll importanti ħafna, allura kif taħdem f'qagħda korretta?

1. Ras u spallejn:Żomm ir-ras direttament 'il fuq mill-ispallejn, ma tiddevjax lejn ix-xellug jew lejn il-lemin, żomm ir-ras u l-parti ta' fuq tal-ġisem f'linja dritta, in-naħa ta 'fuq tal-ġisem hija bażikament wieqfa, dgħif 'il quddiem ftit, u l-muskoli tal-wiċċ għandhom ikunu rilassati waqt il-ġiri, dan se jippermettulek tiffranka ħafna saħħa fiżika.

2.Armi u idejn:Il-ġonta tal-minkeb hija mgħawġa ftit aktar minn 90 °, u ż-żewġ idejn naturalment jagħmlu fists.Meta jitbandal 'il quddiem, l-idejn huma kemmxejn 'il ġewwa, u l-minkbejn huma kemmxejn 'il barra meta jixxengel lura.Fl-istess ħin, kun żgur li l-armi dejjem jitbandal 'il quddiem.Id-dirgħajn u l-ispallejn huma wkoll konxjament estiżi lura.

3. Hip:Żomm il-ġenbejn tiegħek direttament taħt il-ġisem tiegħek, m'għandekx timbotta l-ġenbejn 'il quddiem, ma tmilx il-ġisem kollu tiegħek 'il quddiem, dan jikkawża uġigħ fid-dahar, inaqqas l-effiċjenza tat-tħaddim, u ssib li ma tistax faċilment tgħolli l-irkopptejn.

4. Koxox u irkopptejn:It-tbandil ta 'quddiem tal-koxox m'għandux ikun għoli wisq, ir-riġlejn ta' wara m'għandhomx ikunu ddrittati għal kollox, u l-irkopptejn m'għandhomx jitla 'għoli wisq waqt ġiri fuq distanzi twal.Irkopptejn għoljin wisq huma meħtieġa biss għall-isprinters jew meta jmorru għat-telgħa.

5.Feet:Is-swaba' tas-saqajn għandhom jinżlu b'mod naturali.Huwa importanti li jiġi enfasizzat li l-metodu ta 'ġiri ta' l-għarqub għall-art għandu jiġi abbandunat, anke jekk dan it-tip ta 'ġiri huwa l-aktar komuni.Ftakar, l-istrajk ta 'l-għarqub ifisser li s-sieq tiegħek trid toħroġ dritta quddiemek, imbagħad is-sieq kollha tiegħek tkun fuq l-art, li huwa l-ekwivalenti li tpoġġi l-piż kollu tiegħek fuq saqajk, u fl-aħħar saqajk huma 'l barra mill-art.Allura inti tista 'biss tipprova timbotta lura iebes, stomping fuq l-art bil-qawwa kollha tiegħek, dan naturalment jikkawża uġigħ fl-irkopptejn, ġenbejn, u t'isfel tad-dahar.