Il-ħiliet tat-tmexxija u l-prekawzjonijiet ħafna drabi huma kwistjonijiet injorati, u n-nuqqas li tingħata attenzjoni għal dawn il-kwistjonijiet jista 'jwassal għal korrimenti sportivi.Li nikkontrollaw xi tekniki tan-nifs tal-ġiri jista 'jgħinek tħossok rilassat waqt il-ġirja tiegħek.
1.Nifs mill-ħalq u mill-imnieħer fl-istess ħin.
Meta n-nies jibdew jiġru, huma bil-mod u fil-fażi ta 'warm-up.F'dan iż-żmien, id-domanda tal-ġisem għall-ossiġnu mhix kbira, u n-nifs mill-imnieħer jista 'jimmaniġġjaha.Hekk kif id-distanza tal-ġiri ssir itwal u l-veloċità ssir aktar mgħaġġla u aktar mgħaġġla, id-domanda tal-ġisem għall-ossiġnu se tiżdied ħafna.F'dan iż-żmien, n-nifs mill-imnieħer ma jistax jibqa' jissodisfa l-ħtiġijiet tal-provvista tal-ossiġnu.Jekk tieħu n-nifs mill-imnieħer, huwa faċli li tikkawża għeja tal-muskoli respiratorji.Għalhekk, huwa meħtieġ li tikkoopera mal-ħalq u l-imnieħer biex tiżdied il-provvista ta 'ossiġnu u ttaffi t-tensjoni tal-muskoli respiratorji.
Fix-xitwa, kif tieħu n-nifs mill-ħalq huwa wkoll partikolari ħafna.B'mod ġenerali, il-ħalq għandu jinfetaħ ftit, il-ponta ta 'l-ilsien għandha tkun ippressata kontra l-palat ta' fuq, u l-arja kiesħa għandha tinġibed man-nifs fil-kavità orali miż-żewġ naħat tal-ponta ta 'l-ilsien, sabiex ikun hemm proċess tat-tisħin tal-arja kiesħa u jevitaw inalazzjoni diretta tat-trakea, li jistgħu jikkawżaw sogħla u skumdità.Hekk kif toħroġ, erħi l-ponta tal-ilsien mill-palat tiegħek, u ħalli l-arja sħuna toħroġ bla xkiel minn ħalqek.Dan mhux meħtieġ fis-sajf.Iżda tista 'wkoll tuża din it-teknika meta tiġri fuq toroq jew postijiet oħra bi kwalità ta' arja fqira.
2.Deepen nifs biex ittaffi l-għeja.
Meta taħdem għal 10-20 minuta, ħafna nies ma jkunux jistgħu jiġru, iħossu tagħfis fis-sider, panting, saqajn u saqajn dgħajfa, u jridu jieqfu ħafna.Dan huwa l-estrem.Imma jekk tieqaf hemm, ma jkollokx effett ta 'eżerċizzju tajjeb.Fil-fatt, l-emerġenza tal-arblu hija prinċipalment minħabba li t-tranżizzjoni tal-ġisem tal-bniedem minn moviment statiku għal moviment ta 'veloċità għolja teħtieġ proċess ta' adattament.Dan il-proċess huwa wkoll il-proċess ta 'aġġustament tas-sistema respiratorja, is-sistema tal-mutur u s-sistema ċirkolatorja.L-aġġustament tan-nifs b'mod attiv jista 'jgħin lil persuna tgħaddi malajr mill-estremi u tkompli żżomm il-moviment.Meta sseħħ l-estrem, il-veloċità għandha titnaqqas, in-nifs għandu jiġi approfondit, l-ossiġnu u d-dijossidu tal-karbonju għandhom jiġu skambjati bis-sħiħ fl-alveoli, u ż-żona ta 'skambju għandha tiżdied.Meta l-iskumdità tiġi meħlusa, ir-rata tan-nifs għandha tiżdied u titħaffef.
Wara madwar nofs siegħa sa 40 minuta taeżerċizzju, il-ġisem tal-bniedem jista 'jesperjenza t-tieni arblu.Għall-atleti, huwa meħtieġ li taġġusta l-intensità tal-eżerċizzju u r-rata tan-nifs f'dan il-ħin;għan-nies ordinarji, huwa rakkomandat li tieqaf teżerċita f'dan il-ħin u tieħu pawża.
3.Aġġusta n-nifs biex tgħin tħaffef.
Jekk trid tikseb effett ta 'eżerċizzju aħjar fil-ġiri, għandek bżonn tħaffef il-proċess tat-tħaddim.Meta jaċċelleraw, in-nies spiss iħossuhom aktar impenjattivi, u xi nies saħansitra jaħarqu snienhom u jġegħlu l-koxox tagħhom.Dan il-metodu mhux tajjeb.L-aċċelerazzjoni tal-ġiri għandha tibda bl-aġġustament tan-nifs tiegħek, ġeneralment żewġ passi, nifs wieħed, żewġ passi, nifs wieħed;meta taċċellera, ħu nifs fil-fond, itawwal il-ħin tan-nifs, u fl-istess ħin iżżid il-frekwenza tal-pass, aġġusta għal tliet passi, nifs wieħed, tliet passi, nifs wieħed, żid il-veloċità billi tbiddel il-frekwenza.
Barra minn hekk, nies b'saħħa fiżika ħażina għandhom jibdew b'passi żgħar meta jaċċelleraw.L-aċċelerazzjoni tat-tħaddim hija wkoll operazzjoni pprogrammata tal-magna tal-bniedem.Mhuwiex blindly gritted u imprudenti.Billi taġġusta n-nifs, il-ħin tat-tħaddim jista 'jkun itwal u l-eżerċizzjueffett huwa aktar ovvju.
Ħin tal-post: Frar-26-2022