Kif għidna, il-logħob tat-tennis tal-mejda għandu ħafna vantaġġi, allura qabel ma nibdew nilagħbu t-tennis tal-mejda, liema preparazzjonijiet għandna bżonn nagħmlu?
1.Iċċekkja l-inħawi tat-tabella.
XGEARkullimkien Tagħmir tal-Ping Ponghuma jinkludu post nett li jinġibed lura, 2 paddles tal-ping pong, 3 pcs blalen, kollha kemm huma maħżuna b'mod sikur f'borża ta 'qafla addizzjonali, għalhekk huwa konvenjenti li ġġorr meta toħroġ.Dan is-sett tat-tennis tal-mejda portabbli jista 'jwaħħal ma' kwalunkwe wiċċ tal-mejda b'installazzjoni sempliċi u rapida.Qabel ma ninstallaw, għandna niċċekkjaw l-inħawi tal-mejda: Iż-żona tal-madwar tal-mejda għandha tkun spazjuża, u m'għandux ikun hemm ostakli qrib wisq biex tiġi evitata l-korriment waqt l-isports;l-art għandha tkun niexfa, u l-ilma għandu jiġi mkaxkra niexef fil-ħin biex jipprevjeni ż-żliq u l-korriment.
2. Kun ippreparat għall-attivitajiet.
Qabel l-eżerċizzju, għandek tagħmel xi eżerċizzji speċjalizzati, bħal jogging, eżerċizzji b'idejn liberu, biex iċċaqlaq il-ġogi, il-ligamenti u l-muskoli, sabiex il-ġisem tal-bniedem ikun jista' jadatta għar-rekwiżiti tat-tennis tal-mejda.
3. Ikkontrolla t-tagħbija tal-eżerċizzju.
Għal nies ta 'età medja u anzjani, għandhom jevitaw kompetizzjonijiet kompetittivi, għax hekk kif il-grad ta' kompetizzjoni jintensifika, l-intensità tal-eżerċizzju se tiżdied ħafna.Dan jista' jkollu effetti ħżiena għal nies b'funzjoni tal-qalb aktar dgħajfa u għandu jingħata attenzjoni għalihom.
4. Agħmel xogħol tajjeb ta 'tlestija ta' attivitajiet.
Irorganizza u tirrilassa fil-ħin wara l-eżerċizzju, u ħu diversi miżuri bħal jogging, rilassati u tbandil tar-riġlejn, u massaġġi parzjali.Il-ħin tal-attività tal-irfinar huwa ġeneralment 5-10 minuti.
5. Prevenzjoni ta 'korrimenti sportivi.
Meta tilgħab tennis tal-mejda, il-polz, il-minkbejn, l-ispallejn u l-qadd huma eżerċitati ħafna, li ħafna drabi jikkawża trazzjoni eċċessiva tal-għerq tal-ġogi tal-polz u tenosinovite madwar il-ġogi tal-ispalla.Oħrajn bħall-ġogi tal-irkoppa u l-qadd jistgħu wkoll jikkawżaw korrimenti minħabba eżerċizzju mhux xieraq.Għalhekk, huwa meħtieġ li tipproċedi pass pass, iżżid l-ammont ta 'eżerċizzju minn żgħir għal kbir, u tikkontrolla l-metodu korrett ta' logħob biex tevita korriment.
Ħin tal-post: Diċ-17-2021