It-taħriġ tal-ħabel tal-battalja għandu rekwiżiti għoljin għal reżistenza splussiva u reżistenza għall-veloċità.Skont id-drawwiet personali u l-partijiet tal-muskoli differenti tal-eżerċizzju, jista 'jkun hemm żewġ modi ta' metodu biex taqbad il-ħabel tal-battalja: qabda ta 'quddiem u qabda b'lura.
Dwar it-taħriġTarmi l-ħabel tal-battaljaslam il-ħabel tal-battalja: Meta żżomm il-ħabel tal-battalja, tiġbedx direttament il-ħabel lura, inkella l-ħabel iħalli l-art u ma tħossx il-piż tal-ħabel.Poġġi idejk f'90° mal-qaddek.F'dan iż-żmien, l-ewwel ftit saqajn ta 'dan il-ħabel biss huma 'l barra mill-art, u l-bqija huma fuq l-art, sabiex tkun tista' żżid il-piż u ġġiblek sfidi xierqa.
Uża pożizzjonijiet differenti biex tlesti dan l-eżerċizzju: tista 'tuża distanza wiesgħa u tbandal idejk 'il fuq u' l isfel fuq ġewwa ta 'riġlejk;tista 'wkoll tieħu distanza dejqa u tbandal idejk 'il fuq u' l isfel fuq barra ta 'riġlejk;tista 'wkoll tħawwad saqajk u tuża pożizzjoni ta' lunge.Wara li tagħmel ftit settijiet, uża lunge biex tibdel is-sieq ta 'quddiem.Kull darba li tista tarmi l-ħabel wara li tispiċċa qabża lunge.Tista 'timxi lejn il-ġenb waqt li tarmi l-ħabel, jew tista' timxi 'l quddiem jew lura.Ipprova dawn l-eżerċizzji kollha u ħallathom flimkien biex tiddetermina liema eżerċizzju huwa l-aktar effettiv għalik.
Strike Sostitut fuq il-Ħabel tal-Fitness
L-azzjoni alternattiva slam tidher qisha drumming.Dawn il-ħbula tal-battalja ma jitbandalx għoli daqs kemm l-armi jiċċaqilqu, u l-mewġ li jalterna huma iżgħar u iqsar mill-movimenti tad-driegħ.Dan l-eżerċizzju huwa ta 'sfida ħafna għall-armi u l-ispallejn.
Rotazzjoni tal-Ħabel
Il-prattika tar-rotazzjoni tal-ħabel hija bbażata fuq it-tbandil tal-ġenbejn tal-wrestler f'tefgħa tal-ġenbejn.Huwa adattat ħafna għat-tisħiħ tas-saħħa permezz tal-ġenbejn u t-torso, u huwa wkoll tajjeb ħafna għall-iżvilupp tal-kwalità sportiva.
Dan l-eżerċizzju jeħtieġ li l-atleta jdawwar l-għaksa, il-ġenbejn u t-torso min-naħa tiegħu.Jekk ikollhom saqajn ċatti jew movimenti iebes bħal robots, allura l-kapaċitajiet ta 'koordinazzjoni u moviment jeħtieġ li jittejbu.Dawwar ġismek u tarmi l-ħabel 'il fuq u fid-distanza, bħallikieku trid tmexxi l-ħabel biex tevita ostaklu.
Ċirku tal-ħabel tal-battalja
Dan huwa eżerċizzju eċċellenti li jista 'jżomm l-ispallejn b'saħħithom u fl-istess ħin isaħħaħ ir-reżistenza ta' l-ispallejn.Wara li toqgħod, imxi 'l quddiem jew lura waqt li tfassal ċirku kbir bil-ħabel tal-battalja.
Taħriġ dinamiku tal-ħabel tal-battalja
Il-qabża tal-ftuħ u l-għeluq tal-ħabel tal-battalja: li tgħolli d-driegħ 'il fuq minn rasek iżżid is-saħħa tal-qabża tal-ftuħ u tal-għeluq.Kun żgur li ż-żewġ idejn iżommu l-ħabel li jmiss fl-ogħla punt.Il-ħabel għandu jkun f'linja dritta mat-torso tiegħek.Imxi 'l quddiem ftit sabiex il-ħabel ikun aktar laxk u aktar faċli biex jitla' 'l fuq minn rasek.
Nota: Kif issemma qabel, meta nużaw il-ħabel tal-Battalja, nistgħu wkoll nagħmlu movimenti laterali, lunges, lunges reverse, supines ċatti, push-ups b'driegħ wieħed, eċċ inħeġġu lil kulħadd biex jipprova diversi varjanti u biex jivverifika liema taħriġ jaħdem l-aħjar .Tista 'tipprova diversi metodi ta' taħriġ fuqek innifsek u fuq nies oħra.B'dan il-mod biss tista' tifhem tassew liema taħriġ huwa effettiv u liema taħriġ huwa ineffettiv.
Ħin tal-post: Nov-02-2021